眾所周知，只有血氧含量充足，心臟細(xì)胞才能保持最佳狀態(tài)。有氧運(yùn)動不僅需要氧氣，還能加快血液循環(huán)給身體帶來更多氧氣，是真正的保護(hù)心臟運(yùn)動。推薦4種最適合心臟的有氧運(yùn)動
步行:步行是最簡單易行的有氧運(yùn)動，最好改善心肺功能，提高攝氧量。在改善冠狀動脈粥樣硬化的同時，降低血壓，調(diào)節(jié)血脂，控制血糖值。推薦運(yùn)動頻率:每天步行約4.5公里，時間超過30分鐘，每周5次左右。工作忙的話，不能抽出整個時間，上午、下午、晚上各10分鐘。即使你走得快，你也可以用手杖來使你的運(yùn)動更加協(xié)調(diào)和穩(wěn)定。
游泳:游泳對人體神經(jīng)、呼吸、消化、肌肉、血液循環(huán)有不可思議的鍛煉作用，是一種輕松愉快的全身運(yùn)動方式。67歲的美國家庭醫(yī)生卡爾丹尼森博士每周游泳5次。一下水，所有的壓力都消失了。游泳使我的身體更加靈活，疼痛消失，心臟更加年輕。
舞蹈:舞蹈是全身運(yùn)動，放松身心，愉快心情，減輕壓力，促進(jìn)血液循環(huán)，增加氧氣攝取量，有助于心臟健康。專家建議，可以根據(jù)自己的身體狀況，找到舞蹈伙伴參加相應(yīng)強(qiáng)度的舞蹈班。如果附近沒有舞蹈班，你可以在家里伴隨你最喜歡的音樂，跳30-45分鐘。
騎自行車:研究表明，騎自行車的習(xí)慣可以增強(qiáng)心血管功能的3%-7%。心率的變化也因踏板動作的速度和地勢的起伏而異。
