喜歡養(yǎng)生的人知道，為了不生病，需要平衡飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，保持良好的心情等，但真正能做到的人很少！
當(dāng)我們難以堅(jiān)持良好的習(xí)慣時(shí)，如果我們想不生病，我們就不能再做傷害健康的事了。在這里，總結(jié)了不生病的經(jīng)驗(yàn)，其中院士、名醫(yī)的養(yǎng)生秘方也不少，為了不生病，必須記住以下十條規(guī)則。
1、不生氣，不生病——鄧萬山，北京中醫(yī)藥大學(xué)教授，博士生導(dǎo)師。
不生氣不生病，這句話不是謠言，是北京中醫(yī)藥大學(xué)教授、博士生指導(dǎo)者鄧萬山50年醫(yī)療經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)。憤怒引起的疾病，到底發(fā)病率有多高？美國(guó)亞特蘭大疾控中心發(fā)現(xiàn)，90%的疾病都與精神壓力有關(guān)。
鄧萬山教授說:看到很多人，到處抱怨，什么也看不見。國(guó)家是怎樣的，社會(huì)是怎樣的，?；丶冶г?，家人怎么樣，抱怨是負(fù)面情緒。現(xiàn)在，據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，90%以上的疾病與感情有關(guān)。只要我們控制情緒，我們就不要生病，不要生大病，不要生病，晚病。所謂疾病從心開始，魔從心開始。不生氣就不生病，不生病，不死就不早死。
2、不熬夜-許良，上海市中醫(yī)醫(yī)院神志病科主任醫(yī)生。
上海市中醫(yī)醫(yī)院神志病科主任醫(yī)生許良指出，熬夜已成為現(xiàn)代生活中的常見現(xiàn)象，熬夜后白天補(bǔ)充即可，這些認(rèn)知不正確。長(zhǎng)時(shí)間熬夜的人，皮膚損傷也非常嚴(yán)重，皮膚休息的最佳時(shí)間是晚上，晚上睡覺會(huì)增加皮膚負(fù)擔(dān)，引起皮膚問題:膚色暗淡，青春痘發(fā)生的熬夜者喜歡吃晚飯，晚上吃飯睡不著，白天食欲不振，營(yíng)養(yǎng)不均衡因此，疾病蔓延開來。
研究認(rèn)為，一般睡眠從晚上9點(diǎn)到早上5點(diǎn)到6點(diǎn)是正常睡眠時(shí)間，一夜睡眠7~8小時(shí)，一般不得少于5~6小時(shí)。只有這樣尊重自然界陰陽消長(zhǎng)規(guī)律，才符合人類的生理規(guī)律。
3、不亂吃-于娟，復(fù)旦大學(xué)博士。
幾年前，因癌癥去世的復(fù)旦女博士于娟分析過自己癌癥的原因，其中一個(gè)是不好的飲食習(xí)慣:盲目吃(喜歡新鮮食物，吃孔雀、海鷗、鯨魚、河豚、梅花鹿等)，暴飲暴食，喜歡肉。
于娟在博客上寫道，我是個(gè)從不拒絕在餐桌上吃新鮮食物的人?；诤芏嗫陀^原因，比如爸爸是廚師等優(yōu)秀條件，我吃過很多不應(yīng)該吃的東西，不完全統(tǒng)計(jì)，孔雀、海鷗、鯨魚、河豚、梅花鹿、羚羊、熊、麋鹿、馴鹿、麂、錦雉、野豬、五步蛇等不勝枚舉。但是，我必須深刻反省。這些東西不應(yīng)該吃。
我們要相信我們聰明的祖先，數(shù)千年的智慧沉淀，他們選擇了悠久的時(shí)間，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了我們壽命時(shí)間的無數(shù)倍，最終鎖定了我們現(xiàn)在的食材，進(jìn)行了護(hù)理。如果孔雀比雞好吃的話，現(xiàn)在雞是孔雀，孔雀是雞。
4、不能動(dòng)-王敏清，原中央保健局局長(zhǎng)。
原中央保健局局長(zhǎng)王敏清在講座上指出，躺著決不坐，坐著決不站著，坐車決不走路的長(zhǎng)隊(duì)等電梯爬樓梯也不順利。這應(yīng)該是很多人沒有注意到的，但是每天都遵循的生活潛在規(guī)則。迄今為止，結(jié)果是身體各功能全面退步。動(dòng)物和動(dòng)物需要更多的活動(dòng)嗎？那就死得快，王敏清直接說。
王老78歲的時(shí)候，爬樓梯去看望住在22樓的老師，做著不坐電梯的家務(wù)爬上去，動(dòng)作麻利，行為敏捷的10年以上的體檢報(bào)告書，各指標(biāo)幾乎沒有變化……。
多活動(dòng)，不貪圖享受，保護(hù)自己的功能，健康長(zhǎng)壽。這比你先大口吃，結(jié)果三個(gè)人變高了，變胖了，還要挖空心來減肥。如果你想健康，你必須對(duì)自己冷酷無情。王老的話總是很真實(shí)，但很合理。
5、不認(rèn)真-何裕民，上海中醫(yī)藥大學(xué)教授。
上海中醫(yī)藥大學(xué)教授何裕民說，二十三年的臨床實(shí)踐使他注意到現(xiàn)象，相對(duì)來說，城市里有財(cái)務(wù)、會(huì)計(jì)、審計(jì)、人事、統(tǒng)計(jì)等職業(yè)女性和中小學(xué)老師容易得癌癥的人。這些工作需要非常認(rèn)真的工作態(tài)度，不能出錯(cuò)。這使她們養(yǎng)成了認(rèn)真、謹(jǐn)慎、抑制自己、尋求缺陷、追求完美主義的習(xí)慣。因此，神經(jīng)系統(tǒng)的弦總是緊張，內(nèi)分泌紊亂，目標(biāo)器官也受不了，癌癥也來了。
追求完美是件好事，但過度追求對(duì)健康來說，有時(shí)絕對(duì)不是件好事，特別是有點(diǎn)清潔癖好，重視細(xì)節(jié)的人。
6.過度悲傷-18歲山東少女徐玉玉。
2016年，18歲的山東少女徐玉玉被騙走了巨額的學(xué)費(fèi)，悲傷地死去，掐住了胳膊，可以看出悲傷是多么辛苦。
據(jù)《遼寧日?qǐng)?bào)》報(bào)道，美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，過度悲傷可能會(huì)傷害心臟，出現(xiàn)類似心臟病發(fā)作的癥狀，包括胸悶、呼吸急促等，這種癥狀被稱為心碎綜合征。此外，英國(guó)還有類似的研究證明，情緒激動(dòng)或心理壓力過大，如失去親人，會(huì)使人心碎而死。
因此，當(dāng)你感到悲傷時(shí)，你應(yīng)該學(xué)會(huì)傾訴。和朋友和家人說話，不能忍受。表面上看起來控制感情的人們，實(shí)際上感情上的垃圾有可能進(jìn)入體內(nèi)，反而給體內(nèi)的器官帶來壓力。也可以通過適當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄，如健身運(yùn)動(dòng)。
7、不壓抑自己-支修益，首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院胸外科主任。
在臨床肺癌患者中，發(fā)現(xiàn)近一半的患者與長(zhǎng)期情緒壓抑、性格抑郁有關(guān)。首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院胸外科主任支修益教授介紹過?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，癌癥在挫折后，長(zhǎng)期處于精神壓抑、焦慮、抑郁、憂郁、恐懼、悲傷等情緒緊張的人。
精神因素不能直接致癌，但它經(jīng)常受慢性持續(xù)刺激的影響，降低身體免疫力。引起自主神經(jīng)功能和內(nèi)分泌功能失調(diào)，癌細(xì)胞突破機(jī)體免疫系統(tǒng)的防御，形成癌癥。
8.不要透支自己。
2016年底，在推特上，當(dāng)時(shí)剛53歲的李連杰，看起來像70歲的病態(tài)老人。多年的戲劇，李連杰脊椎嚴(yán)重受損，加上甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)，一直服用荷爾蒙使身體發(fā)福，成為過去鐵骨錚的功夫巨星，今天臉部浮腫，滄桑憔悴。工作上拼命三郎類型的人，生命的弦總是緊張，容易透支自己，容易導(dǎo)致人體內(nèi)分泌和植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，身體也不好。
人體有壽命，維護(hù)的人長(zhǎng)期生活，浪費(fèi)自己健康的身體短期生活，如無限加班、無限玩耍、無限眼睛。
9、不要太擔(dān)心。
孩子已經(jīng)三十多歲了，連對(duì)方都沒有兒子兩個(gè)月沒來，做生意虧了嗎？天氣變冷了，不知道穿毛衣了嗎？有些中老年朋友擔(dān)心自己的事情很少，但他們總是擔(dān)心他們的孩子，甚至產(chǎn)生了許多緊張和焦慮。胃腸道可以感知我們的壓力和情緒變化，長(zhǎng)期不良情緒會(huì)導(dǎo)致胃腸功能紊亂。許多喜歡擔(dān)心的人總是發(fā)現(xiàn)腹痛、腹部不適、排便習(xí)慣變化等缺點(diǎn)。
10、不要太孤獨(dú)。
孤獨(dú)無助的老人容易患抑郁癥、癡呆癥和心血管疾病。人與人之間和諧的互助交流，良性的感情和信號(hào)，有維持心血管的功能。
心臟病患者有陪伴，心臟病突然發(fā)生時(shí)可以得到他人的救助，使患者心理上受到委托和慰問。一起生活不僅僅是配偶，只要不孤獨(dú)、寂寞，就有助于心臟。
