中國健康養(yǎng)生保健協(xié)會
三伏天出現(xiàn)在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高、濕冷、悶熱的日子。
“伏”是指“伏邪”，即所謂“六邪”(指“風、寒、暑、濕、燥、火”)中的暑邪。
2023年三伏天時間表已經(jīng)出來，今年三伏天從哪一天開始？哪一天結(jié)束了？
“夏至三庚便數(shù)伏”——從夏至后的第一個庚日到第三個庚日，都是三伏的第一天。
“庚”是十天之一，所以每個庚日之間只有十天。中伏是夏至后的第四個庚日，最后一個是立秋后的第一個庚日。今年7月11日起，正式進入三伏天。
一個完整的三伏天，包括初伏、中伏、末伏，將持續(xù)40天，而今年三伏天的實際時間表如下：
初伏：7月11日至7月20日，持續(xù)10天；
中伏：7月21日至8月9日，持續(xù)20天；
末伏：8月10日至8月19日，持續(xù)10天。
夏至已經(jīng)過去，我國很多地方已經(jīng)相當熱了，總是出汗，已經(jīng)明顯感受到了盛夏的氣息。
據(jù)氣象專家預測，隨著厄爾尼諾現(xiàn)象的加熱效應逐漸顯現(xiàn)，2023年全球氣溫將高于2022年，2024年可能突破臨界點，成為迄今為止世界上最熱的一年。
不管這個預測是否準確，對于我們很多生活在北方的人來說，現(xiàn)在的溫度已經(jīng)和三伏天相比了。
病因寒濕，寒濕是疾病的根本原因，也是治療疾病的關鍵。排出體內(nèi)的寒濕，讓內(nèi)臟的陽生長，各種困擾你的健康問題都很容易解決。
1.莫貪涼
三伏天炎熱多雨，所以陽燥盛行于外，潮濕埋伏在內(nèi)，脾主皮膚，如果體內(nèi)水分很重，皮膚就會反映出來。
年輕人痤瘡、中老年斑、兒童濕疹、皮疹等，大多是水分沉積的癥狀，因此，炎熱的三伏天，是祛濕養(yǎng)脾的好時機。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“病起于過用，需要防暑取涼。”電風扇、空調(diào)有助于大家防暑降溫，但過多貪涼，反而損傷陽氣。
2.少吃生冷
三伏天最容易“病從口入”，所以這個季節(jié)的飲食要以清暑、養(yǎng)血、滋陰生津為主。最好少吃油膩的食物，多吃清淡易消化的食物。
也可以多吃健脾開胃的食材，飲食不宜過冷，因寒性損傷脾陽氣?！墩撜Z》說:“色惡不吃，臭惡不吃，失任不吃，時不時不吃。”吃涼菜，先滾水，再用芥末和生蒜作為輔料，然后消滅細菌。
3.避免出汗，平衡陰陽
汗雖然是體液，但其性質(zhì)也屬于陰。中醫(yī)認為“汗是心的液體”。汗水的產(chǎn)生離不開陽氣的參與。出汗的同時，會消耗大量的陽氣。
三伏天高溫、高濕、高熱，所以我們在鍛煉的時候一定要量力而行，這樣才能在保證身心健康的前提下起到鍛煉的效果。
出汗容易損傷心臟，運動后大量飲水，也會給心臟和腎臟造成負擔。因此，夏季應避免劇烈運動，建議早晚散步等運動方式。
4.避免激切，調(diào)整喜怒怒哀樂
淮南子說：“人怒破陰，大喜墜陽，大憂內(nèi)崩，大怕生狂。”
惡劣天氣下，人的情緒容易出現(xiàn)大起大落，過喜過怒，會使人氣血逆亂，造成急癥。
在三伏天，我們應該學會適應炎熱，使情緒排泄，防止炎熱和邪惡的發(fā)生。調(diào)節(jié)注意力，平靜自然涼爽，非常有利于身心健康，情緒波動太大，容易誘發(fā)心率異常，血壓升高，引起中風。
情緒穩(wěn)定，心情舒暢，自然神清氣爽，身心舒適，安靜養(yǎng)神，有助于臟腑運化，進而外邪不侵，內(nèi)疾不生，抗病能力自然增強。
5.民間風俗
說頭伏餃子、二伏面、三伏煎餅攤雞蛋。
吃餃子有“元寶藏福”的含義。因為餃子看起來像元寶，“伏”和“福”諧音。因此，人們在“頭伏”吃餃子，希望能安全過夏。
二伏吃面，驅(qū)病敗內(nèi)火，中伏是三伏天最熱的時候，所以吃碗面出汗，出汗可以驅(qū)除外邪。
三伏煎餅攤雞蛋，主要是因為三伏天氣慢慢涼爽，人們的食欲也很大，可以補充身體所需的營養(yǎng)。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：春夏養(yǎng)陽；秋冬養(yǎng)陰。許多人問：三伏天這么熱，為什么還要養(yǎng)陽？
因為“三伏天陽熱，陰潛”換句話說：此時人體陽浮在體表，臟器冷；三伏天氣炎熱，人們喜歡一切冷的東西：吃冷飲，打開空調(diào)，冷水?。缓喍灾?，如何冷卻如何做！不僅陽氣消耗不足，而且埋葬了根源！
中醫(yī)認為“人與天地相參，與日月相對應”，“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，從根”。人與自然是一個和諧統(tǒng)一的整體。在疾病調(diào)理過程中，將陰陽與四季氣候特征的平衡有機結(jié)合，事半功倍。
